Ekspertpanelet

Dagens Sundhed har et bredt panel af eksperter, der svarer på en række spørgsmål inden for forskellige emneområder, f.eks. kost og ernæring, motion og træning, hudsygdomme, sex og samliv m.fl. Eksperterne er specialister inden for hver deres felt.

Nedenfor finder du et arkiv med brugernes spørgsmål og eksperternes svar, inddelt efter emneområder. Klik dig rundt og find svar på en række af de mest almindelige spørgsmål.

Træning og motion

Tilbage

Spørgsmål

Kære Ole Stougaard

Jeg er en kvinde på 41 år, højde 175 cm, vægt ca. 71 kg. Jeg træner i vores fitnesscenter ca. 3 x ugentligt. 15 min. på crosstrainer, 15-20 min. styrke og så igen 15 min crosstrainer. Jeg kan ikke forstå, at jeg ikke taber mig, synes tværtimod jeg "tager på" omkring maven, øv øv. Jeg lever rimeligt sundt og fedtfattigt. Hvordan kan det være?

Mange tak på forhånd.

Annette

Svar

Kære Annette

Herligt at høre, at du får trænet tre gange om ugen, og det har uden tvivl en lang række sundhedsfremmende effekter, ligesom det gør godt for velværet og det psykiske overskud.

Der er rigtig mange, der oplever, at træning tre gange om ugen ikke rigtigt har nogen effekt på vægten. Årsagen skal findes i, hvor mange kalorier du når at forbrænde hver gang, du træner. Du træner et sted mellem 45-50 minutter hver gang, du er af sted, og mit bud er, at det svarer til ca. 400 kcal. Du skal forbrænde ca. 7500 kcal for at tabe 1 kg fedt, men omvendt kan du hurtigt indtage 400 kcal som et lille ekstra måltid. Træningen øger måske din appetit en lille smule, og selvom du ikke føler, at du spiser mere, så kan det sagtens være, at du spiser lidt ekstra. Og så når du desværre meget hurtigt op på de 400 kcal, som du har forbrændt ved træning.

Hvis du gerne vil tabe dig, skal der enten meget mere træning til, eller du skal have fokus på din kost og have reduceret dit energiindtag. Prøv evt. at holde øje med dine kostvaner og se, om de ændrer sig de dage, du træner. På den måde kan du se, om træningen øger din appetit eller ændrer på dit valg af fødevarer. Hvis du gerne vil tabe dig må du tage et kig på dine kostvaner. Selvom du spiser sundt og fedtfattigt, kan det godt være, at du alligevel indtager for mange kalorier.

Med venlig hilsen Ole Stougaard Multicoach

Ole Stougaard

Emner

Vidste du at?

- når vi er stresset kører hjernen på højtryk. Vi kan ikke fokusere, fordi vi ikke slapper af, mens intens fokusering samtidig forbedrer evnen til at slappe af.

Læs mere her