Depression - hvad kan du selv gøre?

En sund og varieret kost med alle vigtige mineraler og vitaminer er en grundforudsætning, for at du har det godt. Det er godt at lave mindst et varmt måltid om dagen. Prøv at skabe en hyggelig stemning omkring måltidet, og hvis det er muligt så spis sammen med andre.

Spis godt med grøntsager, brød, kartofler, ris, pasta, fisk, kød og drik rigeligt med vand. Tryptofan er vigtig for at hjernen fungerer godt. Tryptofan findes bl.a. i banan, kiwi, abrikos, blomme, ananas, valnød og solsikkefrø.

Undgå slankekure, da det kan forværre din depression. En slankekur kan være med til at udløse en ny depression. Vent med slankekur til du er helt rask, men motion er en god måde at holde vægten på.

Motion og frisk luft

Fysisk aktivitet er godt for produktion af kroppens signalstoffer, som regulerer ens sindsstemning. Spadser en god lang tur, helst ved middagstid da der er mest lys. Solen er også med til at øge produktionen af de vigtige signalstoffer i kroppen også selvom det skulle være overskyet. For dem der er i stand til løbe, er det også godt at løbe en god lang tur, så ens åndedræt og puls kommer op på et konstant højt niveau. Det får ens anspændthed til at løsne op i nogen tid efter man har løbet.

Søvn

Søvnproblemer er almindelig ved depression. Det er vigtigt at geare ned, før man går i seng. Gå fx en kort tur, lyt til afslappende musik, læs i en god bog og drik evt. et glas varm mælk. I soveværelset skal der helst være så mørkt som muligt, dæk evt. vinduet til ved at hænge et tæppe eller lignende for. Drej vækkeuret ind mod væggen og sørg for at der er så meget ro, som muligt. Og husk: Ingen kaffe efter kl. 18.00.
Deprimerede vågner ofte og har svært ved at falde i søvn igen. Så bør man lytte til afslappende musik fra evt. en diskman eller stå op og drikke et glas varm mælk og spise et par småkager, og sæt dig bekvemt i en stol og læs i en god bog.

Stresshåndtering

Man må turde tage det roligere og tag evt. fri et stykke tid. Skriv op hvad du har af aktiviteter sammen med en god ven og få sorteret ud i dem. Find ud af hvilke af aktiviteterne, du helt kan undvære, hvilke du selv kan håndtere og hvilke andre kan klare for dig.

Afslapning, vejrtrækningsøvelser og meditation er nogle af de måder, hvorpå man kan mindske sin angst og spændinger.

Ved let eller middelsvær depression er det vigtig, at man beholder kontakten med venner og arbejdskammerater, det er derfor vigtigt at gå på arbejde selvom det er svært. Kontakt derfor din overordnede og informer om, at præstationsniveauet ikke er, som det plejer at være - og der kan muligvis laves en overenskomst om en deltids sygemelding.

Tag vare på din sjæl

Når man er deprimeret, ser man ofte alting i sort. Derfor bør man ikke tage nogle vigtige beslutninger, da beslutningen vil blive farvet af ens sindsstemning. At skrive dagbog eller skrive et brev til en indbildt ven er også en måde at bearbejde sin krise på. Hold ikke din gråd tilbage, men giv den frit løb, da det har en helbredende virkning at græde.

Alkohol og andre former for rusmiddel forværrer din depression på lang sigt og kan være med til at udløse en ny depression. Så derfor: ingen alkohol og andre former for rusmiddel, før du er helt rask.

Det er desuden vigtigt at tale med andre om problemerne. Så opleves de mindre og mere realistiske. Men det kan være hårdt for en enkelt person at høre om alle de problemer, der er ved at være deprimeret. En rigtig god ide er være med i en selvhjælpsgruppe, som der findes flere af over hele landet. Her kan du mødes med andre mennesker med samme problemer.

Hvad kan andre gøre?

• Pårørende skal først og fremmest sygdommen alvorligt. Sæt dig som pårørende ind i, hvad depression er.
• Hjælp den syge med at finde ud af, hvor og hvordan han/hun kan finde professionel hjælp.
• Planlæg gerne "færdigpakkede" aktiviteter, hvor den syge kan deltage uden at skulle tage stilling til indhold, transport m.v.
• Trøst den syge ved fx at sige: "Husk du bliver rask. Sygdommen kan behandles."
• Spar den syge for gode råd som: "Hvis jeg var dig, så ville jeg…" Eller: "Tag dig nu sammen." Den depressive er syg - ikke doven. Undlad bebrejdelser.
• Læg ikke op til lange diskussioner om "hvorfor." Husk, at det er hverken barndom, forældre eller andre eventuelle problemer, som er den direkte årsag til sygdommen. Depression er ikke nogens skyld og har ingen simple psykologiske forklaringer.

Læs mere om behandling af depression og symptomer ved depression.

Kilder: IRF/medicinmedfornuft.dk og Depressionsforeningen

Relevante links:
Depressionsforeningen
Landsforeningen Sind
Indenrigs- og Sundhedsministeriet