Forebyggelse af type 2 diabetes

Den primære forebyggelse af type 2 diabetes retter sig mod opretholdelse eller opnåelse af normal vægt gennem fysisk aktivitet og indtagelse af hensigtsmæssig kost.

For alle komplikationer af type 2 diabetes gælder, at udviklingen kan bremses, eller de kan forebygges gennem opretholdelse af et så normalt blodglukoseniveau som muligt og gennem blodtrykskontrol. Effekten af livsstilsændringer (kost og motion) er dårlig belyst mht. til forsinkelse eller forebyggelse af udviklingen af komplikationer senere i sygdomsforløbet.

Det er vigtigt, at patienten tager medansvar for både forebyggelse, behandling og kontrol. Det kan ske ved, at patienter undervises i egenomsorg, således at de kender deres sygdom og ved, hvilken gavn de kan have af rygestop, vægttab, kostomlægning, motion, medicin og kender betydningen af, at de regelmæssigt undersøges. Læs mere om egenomsorg på diabetesforeningens hjemmeside.

De praktiserende læger har en central rolle i tidlig opsporing af type 2 diabetespatienter, ligesom de har en vigtig rolle i planlægningen af kontrollen af diabetespatienten. Også diætister, øjenlæger og fodterapeuter spiller en rolle i behandling og forebyggelse.

Hvad kan du selv gøre?

Motion

• Motion påvirker blodsukkeret på den måde, at når du bevæger dig, omsættes blodsukkeret til den energi, som du skal bruge under motion
• Motion gør det muligt at tabe sig, samt det har en positiv indvirkning på dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal. Dine celler - især i musklerne - bliver bedre i stand til at bruge sukkeret i blodet, og din bugspytkirtel vil producere mere af det nødvendige insulin
• Blodsukker, blodtryk og kolesterol vil falde, når du taber dig. Samtidig modvirker motion åreforkalkning, som er et stort problem for diabetikere
• Motion giver dig stærkere muskler og knogler, og det er i sig selv værd at opnå
• Motion er mange ting, fx at spadsere en tur, at gå op ad trapper, at ordne hus og have, at cykle og at lave gymnastik, så godt du kan

Kost

Type 2 diabetikere skal spise sund, varieret mad med mange grønsager.

Maden skal være:

• Fedtfattig (køb fedtfattig mad eller skær synligt fedt fra)
• Rig på kulhydrater som fx fuldkornsrugbrød, pasta, ris. Spar på juice, mælk, cornflakes
• Rig på kostfibre fx fra grove grønsager (kål, blomkål, løg, porrer, gulerødder) rugbrød, havregryn og tørrede bælgfrugter (gule ærter, linser, hvide og brune bønner)
• Sukkerfattig. Spar på salt og alkohol og fordel den mad, du skal spise, over flere måltider i løbet af dagen - uden at spise mere end ellers

Blodtryk

Blodtryk, blodsukker og kolesterol er de tre vigtigste faktorer for udvikling af komplikationer i forbindelse med diabetes. Blodtrykket angives med to tal, for eksempel er det normale blodtryk ofte 120 over 80. Det kan også skrives 120/80.

Blodtrykket hos type 2 diabetikere skal helst ligge på 130/80 eller lavere for bedst at beskytte hjerte, nyrer og kredsløb. Det kan være svært at nå alene ved at spise sund mad og motionere meget, og derfor er det ofte nødvendigt at give blodtrykssænkende medicin.

Husk at rygestop effektivt beskytter dit hjerte og kredsløb.

Det kan du selv gøre for at sænke blodtrykket og kolesterolet:

Bevæg dig så meget du kan (gå op ad trappen, brug cyklen, gå lange ture, dyrk evt. gymnastik).

• Tal med din læge, når du er parat til at øge din motion - og dit velvære. Kun med ændrede kost- og motionsvaner kan du tabe i vægt. Selv små vægttab er gavnlige
• Spis fedtfattig mad og spar på saltet
• Spar på alkohol (1-2 genstande om dagen er som regel i orden)

Læs mere:

Behandling af type 2 diabetes

Komplikationer ved type 2 diabetes

Risikofaktorer for type 2 diabetes

Hvad er type 2 diabetes

Typer af diabetes

Kilde: Diabetesforeningen