Spark din sundhed frem med fodbold!

Sundhedsgevinsterne ved fodbold gælder både mænd og kvinder mellem 20 og 50 år uanset træningsmæssige udgangspunkt, konkluderer Institut for Idræt og en international forskergruppe.

En spiller for sundheden

Fysisk aktivitet spiller en hovedrolle inden for forebyggelse af f.eks. hjerte-kar-sygdomme. Her er det særligt fodbolden, der har en væsentlig plads i forhold til omfanget af sundhedsgevinster. Motionsfodbold er f.eks. effektivt i forhold til at behandle forhøjet blodtryk, der typisk rammer mænd over 50 år. De nyeste undersøgelser viser, at man allerede efter ca. 3 mdr. vil kunne se en effekt på blodtrykket med en træningsfrekvens på ca. 2-3 gange om ugen.

Sundhedsgevinsterne ved motionsfodbold

• Sænker blodtryk hos utrænede mænd og kvinder
• Sænker kolesteroltallet hos utrænede mænd og kvinder
• Mindsker mængden af fedt på kroppen hos utrænede mænd og kvinder
• Styrker knogler, muskler og rygreflekser i langt højere grad end alm. løbetræning hos kvinder før overgangsalderen
• Gevinsterne gør ældre, trænede mænd sammenlignelige med yngre, inaktive mænd

Fodbold er både træning og leg

Der er mange forskellige fordele ved fodbold, som både omhandler fysikken, motivation og lyst til at røre sig og ikke mindst at have det sjovt sammen med andre. Det er tit sådan vi får rørt os mest, når vi glemmer tid og sted – og bare har det sjovt, dvs. når vi er i ”flow”.

Fodbold forbedrer sundhedstilstanden

Ifølge Peter Krustrup, lektor på Institut for Idræt, Københavns Universitet, kan alle uanset alder, erfaring, eller om der er få eller mange spillere på banen, drage fordel af fodboldens elementer af høj puls og mange intense aktioner, der giver en optimal kombination af kredsløbstræning og styrketræning.

Du kan forbedre din sundhedstilstand markant ved at dyrke motionsfodbold. Det giver dig en aerob høj- og moderat-intensitetstræning med perioder af høj anaerob belastning og mange gentagelser af intense aktioner, såsom løb, sprints, vendinger, skud og tacklinger. Når motionsfodbold er organiseret som småspil, er gennemsnitspulsen f.eks. typisk over 80% af maks. pulsen. Samlet set giver motionsfodbolden dig en markant forbedret fysisk form, præstationsevne og styrkelse af både kredsløb, muskelvæv og skelettet.

Fodbold slår langdistanceløb og styrketræning

Forbedringerne ved at dyrke fodbold kan måles via konditallet og blodtrykket og du vil opnå en større netværksdannelse af de små blodkar, der forsyner muskelvævet med næringsstoffer og ilt. Effekterne er på niveau med intervalløb og er endda større end for langdistanceløb og styrketræning.

Fodbold giver bedre fedtforbrænding

Hvis du vil af med de overflødige kilo, som har sneget sig på med årene, er fodbold en oplagt motionsform. Med den almindelige motionsfodbold stiger fedtforbrændingen både under løb og under gang, og fedttabet er større end f.eks. ved intervalløb eller styrketræning. Derudover bevarer du også din muskelmasse og styrker skelettet, hvilket samlet set sænker din krops fedtprocent.

Fodbold er leg og socialt samvær

En anden fordel ved fodbold er, at det er en lystbetonet motionsform. Dvs. at du gennem fodbolden kan være fysisk aktiv uden at det opleves nær så hårdt som andre motionsformer. F.eks. oplever langt de fleste større ”flow”, mindre anstrengelse og bekymring under fodboldspil sammenlignet med løbetræning. Fodbold skaber også sociale netværk, og det gør det nemmere at fastholde dine gode motionsvaner.

Fodbold i kommunal forebyggelse

At fodbold er nemt at dyrke, er en fleksibel træningsform og ikke mindst billig gør det til en oplagt sportsgren at anvende i det kommunale sundhedsarbejde. Formand for Dansk Bold Union, Allan Hansen, har nedsat en arbejdsgruppe, der ønsker at arbejde med at implementere fodbold og sundhed over hele landet, gerne i samarbejde med kommuner, virksomheder eller organisationer, der har lyst til at bruge fodbolden til at gøre noget godt for den enkeltes sundhed.

Kilder

Football for health – Prevention of risk factors for non-communicable diseases. Medicines & Science in Sports, vol. 20, suppl. 1, Feb. 2010. En sammenfatning af 14 artikler.

Selskab for Mænds Sundhed