Værd at vide om pulstræning

Pulsen er individuel

Når du bruger pulstræning er det vigtigt at vide, at din puls er styret af mange individuelle faktorer, hvorfor du ikke kan sammenligne din puls med andre personer. Derudover skal du altid betragte din puls i en relativ sammenhæng. Det vil sige puls på 155 kan være meget lav eller meget høj alt afhængig af hvad din maksimale puls er.

Din maksimale puls kan du bestemme via formlen 220-alder, denne formel passer dog langt fra på alle folk, og hvis du vil finde din nøjagtige makspuls anbefaler vi, at du tester dig selv.

Test af makspuls

Find strækning på 1-1½ kilometer gerne med en 300-400 meter bakke til slut. Du skal løbe de første cirka 500 meter i et tempo du cirka kan holde i 3 kilometer - altså med et lille fartoverskud. Efter 500 meter øger du langsomt hastigheden, når du kommer til bakken, påbegynder du en lang spurt.

Hvis du ønsker at teste din makspuls på cykel kan du gennemføre samme procedure, blot forlænge strækningen til 2-3 kilometer.

Når du tester din makspuls er det vigtigt, at du laver testen i den sportsgren du dyrker. Er du løber bør du bør gennemføre en løbetest, cykelryttere en cykeltest og så videre.

Hvad siger pulsen om min form?

En af de største fordele ved at bruge pulsuret i den daglige træning, er at du også kan følge med i om du forbedrer din form eller om den bliver dårligere. Det kan du gøre på to måder.

1. Når du kommer i bedre form vil din hvilepuls falde. Det skyldes at når du træner konditionstræning, så styrker din hjertemuskulatur og dit hjerte kan derfor pumpe mere ilt rundt i kroppen per slag. Dit hjerte behøver derfor ikke slå så hurtigt mere. Det giver sig udslag i en lavere hvilepuls.
2. Dit hjerte bliver mere effektivt via træning, hvilket gør dig i stand til at løbe hurtigere og længere ved den samme puls efter et træningsforløb.

Eksempel: Før træningsforløb: puls 155 ved 12 km/t – Efter træningsforløb puls 155 ved 13km/timen.

Det kan være meget motiverende ved hjælp af pulsuret at se, formen er stigende og at træningen har en positiv effekt. Pulsuret kan dermed bruges som en ekstra motivator.

Pulstræning kan være et effektivt redskab i din daglige træning. Ved at styre intensiteten i din træning, kan du opnå formfremgang og undgå overtræning. Du kan ved hjælp af pulsen også måle en formfremgang ved at holde øje med hvilepulsen og ved at holde øje med om pulsen ved en bestemt hastighed falder. Der er derfor mange gode grunde til at træne efter pulsen og vil de et skridt videre med din træning vil et pulsur være en god investering.

Læs mere om træningsintensitet og puls.