Variér din løbetræning

For at skabe variation i din løbetræning kan du benytte dig af mange forskellige træningsformer. Formålet med disse forskellige træningsformer er at skabe nye stimuli for kroppen via variation af tempo og varighed, således at du bliver en bedre løber.

Kort og hårdt eller langt og langsomt?

Du har måske fuldt med i debatten omkring effektiviteten af forskellige træningsformer. Skal du løbe kort og hårdt eller langt og langsomt? Der findes argumenter for og imod begge træningsfilosofier. Derfor kan det anbefales, at du tager lidt fra begge filosofier, for på dén måde at opnå mange forskellige stimuli af din krop. Kombinationen af mange forskellige træningsformer kan også være med til at skabe ekstra motivation i træningen, idet du hele tiden får noget nyt at forholde dig til.

Distanceløb

Distanceløb er en træningsform, der har som sigte at forbedre din evne til at løbe langt - altså din udholdenhed. Det er vigtigt, at du ved denne træningsform holder dit tempo nede, således at du løber med overskud hele vejen. Denne træningsform kan for de fleste godt virke monoton og langtrukken, idet du er ude at træne i forholdsvis lang tid, men du kan med fordel gøre træningen mere spændende ved at løbe forskellige ruter, samt træne sammen med andre. Varigheden af distanceløb er normalt 30-40 min for moderat trænede, mens trænede løbere bør løbe i over 60min.

Intervaltræning

Intervaltræning er en meget effektiv metode til forbedring af dit kondital. For at forbedre dit kondital, skal du først og fremmest træne din hjertemuskulatur til at pumpe mere ilt rundt i kroppen. Træning af dit hjerte sker bedst ved meget høj intensitet.

Når du deler din træning op i intervaller, vil du være istand til at løbe ved en højere intensitet i længere tid end ved kontinuerligt løb, og dermed opnå en bedre træning af hjertemuskulaturen.

En spændende variation af intervaltræning er såkaldt fartleg. Idéen med fartleg er at veksle mellem træning ved meget høj intensitet og perioder med lavere intensitet. I modsætning til intervaltræning er fartleg lystbetonet, dvs. du bestemmer selv hvornår og hvor langt du ønsker at løbe ved hhv. høj og lav intensitet.

Tempoløb

Ved "tempoløb" forstås, at du træner i relativt lang tid i et jævnt hårdt tempo normalt mellem 20-40 min afhængig af din form. Formålet med tempoløb er at træne din evne til at løbe i et højt tempo over længere perioder. Tempoet i et "tempoløb" kan variere alt afhængig af længden, men svarer normalt til det tempo du kan holde over et ½ maraton. Der bør være et godt flow under hele træningen, hvor du føler at du "flyver" afsted uden at være alt for anstrengt. Derfor er det vigtigt, at du ikke løber for hurtigt under et tempoløb.