Find din foretrukne motionsform

Når du har besluttet dig for at træne er det vigtigt, du vælger en sportsgren, der passer til din personlighed.

Kan du bedst lide at træne alene eller sammen med andre? Vil du træne indendørs eller udendørs? Har du brug for variation? Hvad må det koste?

Nedenfor vil du kunne læse om en række fordele og ulemper ved forskellige sportsgrene, Så er det bare at vælge den sportsgren, der passer dig bedst.

Fitnesscenter

Et fitnesscenter giver mulighed for både styrketræning og konditionstræning. Du kan vælge at træne alene eller deltage i de forskellige holdaktiviteter. Der er således alle muligheder for at variere din træning og tilpasse træningen dit eget niveau. Som regel vil du møde et veluddannet personale, der kan give dig råd og vejledning om træning, kost og skadesforebyggelse. Prisen for et medlemskab varierer meget, men du skal regne med et månedligt kontingent på 200-400kr.

Mange melder sig ind i et fitnesscenter, men falder efter et par måneder fra. Fitnesstræning giver dig ikke mulighed for at konkurrere og deltage i konkurrencer. Det er derfor vigtigt, at du stiller dig andre mål, der kan bevare dit fokus, skabe motivation og fastholde dig i træningen.

Fordele

Du har mulighed for både at styrketræne og konditionstræne
Der er mange forskellige holdaktiviteter, der gør det nemt at variere din træning.
Der er uddannet personale, der kan hjælpe dig med at planlægge en effektiv og målrettet træning.

Ulemper

Mange fitnesscentre har et højt medlemskontingent.
Der er ingen konkurrencer, der kan give dig et mål at træne frem imod.
Mange mister efter kort tid motivationen. Sørg for at lave din egen målsætning, der kan motivere dig og få dig af sted på de dage, hvor du hellere vil blive hjemme i sofaen.

Fodbold

Fodbold er en sjov måde at få sig rørt på. Fodbold er mindre effektivt end mange af de andre motionsformer. Til gengæld vil mange have nemmere ved at bevare motivationen og komme af sted til træning. Fodbold kræver, at man er flere, der kan træne samtidig, eller at du melder dig ind i en fodboldklub, så du er sikker på, at der er nogen at træne sammen med. De fleste klubber deltager i forskellige turneringer og har et godt socialt sammenhold. Som regel er det ikke så vigtigt, om du kan spille fodbold som Brian Laudrup, og der vil ofte være hold for både mænd og kvinder i alle aldre.

Fordele

Fodbold er en sjov måde komme i bedre form.
Det er nemt at bevare motivationen.
Det giver et godt sammenhold at være sammen om et fælles mål.

Ulemper

Fodbold er en mindre effektiv træningsform. Du kan eventuelt vælge at kombinere træningen med en ugentlig løbetur.
Du er afhængig af andre.

Løb

Løbetræning er en effektiv træningsform, hvis du ønsker at forbedre din kondition og komme i god form. Du kan i løbet af få uger træne dig op til at løbe 5-10 kilometer. For mange bliver løbetræningen hurtigt ensformig. Du kan dog nemt variere din løbetræning ved at vælge nye ruter, løbe på bakker eller løbe hurtige intervaller. Du kan løbe på de tidspunkter, der passer dig, og du er ikke afhængig af faste træningstider. Du kan tage løbeskoene med på ferie, og du slipper således for længere afbræk i din træning. Du kan løbe både alene og sammen med andre. Nogle har nemmere ved at komme af sted, hvis de har en fast aftale med en ven eller melder sig ind i en løbeklub.

Der er mange motionsløb i Danmark, hvor du kan møde andre løbere og få testet dig selv.

øb udgør en stor belastning for dine muskler og led. Mange skader vil dog kunne forebygges ved udstrækning og ved at bygge træningen langsomt op.

Fordele

Løbetræning er en effektivt.
Du kan løbe alene eller sammen med andre.
Du kan løbe når det passer dig og ”tage træningen med på ferie”.
Du kan nemt variere din løbetræning.
Løbetræning kræver ikke meget udstyr.

Ulemper

Løb udgør en stor belastning for dine sener og led.
Løbetræning kan nemt blive ensformig.

Svømning

Svømning styrker både dine muskler og forbedrer din kondition. Vandets modstand gør at dine muskler bliver trænet på en skånsom, men effektiv måde. Når du svømmer, træner du både din over- og underkrop, og din puls vil derfor også hurtigt stige. Risikoen for skader er meget lille, og folk med svage muskler og led kan med fordel vælge denne motionsform.

For mange vil det være en god ide at melde sig ind i en svømmeklub og modtage undervisning, til de mestrer de fire stilarter. Du kan også vælge blot at tilmelde dig et motionshold, ligesom de fleste svømmehaller har åbent for offentlig badning.

Fordele

Svømning træner både dine muskler og din kondition.
Svømning træner både over- og underkrop.
Svømning er udfordrende.
Svømning er skånsomt for muskler og led, og risikoen for skader er lille.

Ulemper

Svømning kræver visse færdigheder. Et halvt års svømmeundervisning vil for mange gøre deres svømmetræning både sjovere og mere effektivt.
Svømning kræver kun lidt udstyr, men billetpriser eller klubkontingenter kan mange steder være dyre.
Du er afhængig af svømmehallernes åbningstider.

Triatlon

Triathlon kombinerer løb, svømning og cykling. Triatlon er derfor en meget varierende træningsform, og da de tre discipliner belaster forskellige dele af din krop, vil du kunne tolerere en stor træningsmængde. Det er dog alligevel vigtigt, at du sørger for at få restitueret tilstrækkeligt for at undgå overtræning.

Triatlon er ikke kun for dem, der ønsker at lave en ironman. Der findes også konkurrencer på meget korte distancer, som de fleste vil kunne træne sig op til at klare. Triatlon kræver meget udstyr. Du kan dog i starten sagtens nøjes med at bruge din almindelige cykel, ligesom de fleste sagtens vil kunne vente med at investere i en våddragt. Du kan også vælge at købe udstyret brugt eller låne dig frem hos andre triatleter, der har været i sporten i længere tid.