Motivation for motion

Og du behøver ikke svede i fitnesscenteret eller slide løbeskoene for at få et sundere liv. Det giver også bonus med mere afslappede aktiviteter som at tage trappen i stedet for elevatoren eller, at cykle til arbejde.

Fælles for alle aldersgrupper gælder, at det er bedre at røre sig lidt, men ofte i stedet for meget, men sjældent. Let aktivitet i en kortere periode hver dag er altså bedre end at give den ’en over nakken’ én gang om ugen.

Styrker hjertet

Hjertets muskulatur i hjertevæggene styrkes, og det øger hjertets slagvolumen, så det kan pumpe mere blod rundt i systemet pr. slag. Det betyder, at din puls falder, og du kan overkomme mere uden at blive forpustet.

Styrker blodomløbet

Der dannes små iltblærer i dine lunger, som gør det lettere at transportere og optage ilt. En god kondition måles netop på evnen til at omsætte og udnytte ilt. Du forbedrer også blodcirkulationen i hele kroppen og får lettere ved at holde varmen, fordi der dannes flere små blodkar, så blodforsyningen til fx hænder og fødder forbedres. Venepumpen, som sørger for, at blodet vender tilbage til lungerne for at bliver iltet, styrkes og er derved med til at bevare et effektivt blodomløb.

Styrker immunforsvaret

Du øger antallet af de celler, som udgør kroppens immunforsvar og gør dig bedre i stand til at kunne modstå influenza, forkølelse o.lign. Du vil også hurtigere blive rask efter sygdom. Overdreven fysisk aktivitet kan dog svække immunforsvaret.

Styrker musklerne

Du danner nye muskelfibre, og de eksisterende muskelfibre bliver længere og bredere. Hvis du ikke er fysisk aktiv, mister du ca. 300 gr. stofskifteaktivt muskelvæv pr. år efter 30-års-alderen. Som 70-årig vil du have 30 % mindre muskelkraft til rådighed, end da du var 30.

Nedsætter kolesterolet

Kolesterol er et vokslignende fedtstof, som er vigtigt for kroppen, men et for højt kolesterolindhold kan betyde, at blodårerne kalker/fedter til, og det medfører et dårligt blodomløb og i værste fald en blodprop.

Giver velvære og energi

Regelmæssig fysisk aktivitet giver en subjektiv oplevelse af velvære og energi og oftest betyder det et mindre behov for søvn. Fysisk aktivitet forebygger stivhed i muskler og led, giver mere smidighed og styrker koordinationsevne. Ældre vil ofte kunne klare flere dagligdags gøremål, hvis de holder sig i form.

Kontrollerer vægten

Fysisk aktivitet er - kombineret med kostændringer - den sundeste og mest effektive måde at stabilisere sin vægt på - eller at opnå vægttab. For at være fysisk aktiv kræver det energi, og for at kunne klare denne energiforøgelse begynder kroppen at tære på fedtdepoterne. Jo flere fedtceller og jo færre muskelceller, desto lavere forbrænding. En muskelcelle kræver 40 gange så meget energi for at opretholde sig selv sammenlignet med en fedtcelle. En slank og veltrænet person - 25 eller 75 år gammel - kan derfor spise mere end en overvægtig uden at tage på.

Regulerer appetitten

Mange tror, at man spiser mere, når man er fysisk aktiv, men det er kun tilfældet for folk, der træner på konkurrenceplan. Tværtimod reguleres lysten til mad og efter en god træningstur vil de fleste opleve, at sulten er forsvundet.

Forebygger sukkersyge

Kroppen mister med alderen sin evne til effektivt at optage og anvende sukkeret fra blodet. Når blodsukkeret stiger, øges risikoen for sukkersyge. I 70-års-alderen får 20 % af alle mænd og 30 % af alle kvinder problemer med reguleringsevnen. Fysisk aktivitet sørger for, at blodsukkeret bruges i energiforsyningen. Resten lagres i muskler til senere brug - risikoen for aldersbestemt sukkersyge falder drastisk.

Forbedrer fordøjelsen og tarmfunktionen

Tarmene er muskler, der aktiveres og påvirkes, når kroppen er i aktivitet. Det er desuden vigtigt, at du drikker rigeligt med vand og spiser en sund fiberrig kost for at få en god tarmfunktion.

Psyke og motion

Mange, der dyrker sport eller anden form for motion kan skrive under på, at det giver psykisk velvære og overskud. Nogle forskere mener endda, at motion kan modvirke depression. Også samværet med andre i forbindelse med motionen er noget, der kan have stor betydning for det psykiske velvære.

Børn og motion

Der er meget fokus på, at flere og flere børn bliver overvægtige. Der er en af de mange gode grunde, der er til at opfordre sine børn til at dyrke sport. Der er nemlig en sammenhæng mellem, hvor meget børn motionerer, og hvor aktive de bliver som voksne, og dermed risikoen for, at de render ind i problemer med f.eks. hjerte- karsygdomme eller sukkersyge. Samtidig er sport og motion i det hele taget med til at udvikle børnenes motorik, og også knoglerne bliver styrket. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn får rørt sig i en time sammenlagt om dagen, ikke nødvendigvis i form af sport, det kan også være leg, cykel- eller gåture.

Ældre og motion

Alle ældre kan have gavn af motion. Hvis ældre mennesker rører sig, har det den bonus, at der er større chance for, at de kan klare dagligdags opgaver i hjemmet i en høj alder. Ældre, som får motion modvirker det tab af muskelmasse, som ellers kommer med alderen. Samtidig sikrer motionen en god iltoptagelse. For mange ældre får aktiviteterne med andre ældre også en vigtig social funktion. Nogle af de mest populære motionsformer er svømning, gåture (f.eks. stavgang), cykling og gymnastik. Sundhedsstyrelsens råd til ældre er de samme som til andre voksne, dvs., at man bør røre sig i en halv time om dagen. Ikke nødvendigvis intensive sportsgrene, f.eks. 3 x 10 minutters gang er fint.

Kilde
www.hjerteforeningen.dk