Super nem selvtest af din form

Du kan meget nemt selv teste din form, og resultatet kan virke enormt motiverende. Find løbeskoene frem og prøv.

Foråret er lige rundt om hjørnet, og det er en oplagt tid til at beslutte sig for et træningsmål og lægge en strategi for at nå det. Derfor er det et godt tidspunkt at tage temperaturen på den nuværende form.

Den kan du meget nemt selv teste, og resultatet kan virke enormt motiverende, fordi du derudfra løbende kan følge, hvordan du forbedrer formen med dine bestræbelser.

Prøv en god gammel test med titlen Cooper. Den lyder sej, fordi den er sej. Testen er opkaldt efter major Kenneth H. Cooper, der i 1968 begyndte at bruge testen i træningen af amerikanske soldater. Sidenhen har den vundet international udbredelse og bliver også brugt i det danske forsvar.

Men den er også sej fordi den er faktisk ret hård at gennemføre. Især for dem der lægger for hårdt ud, fordi de fejlagtigt tænker, at 3000 meter ikke lyder af meget. Men 3000 meter er en hel del, når du giver den gas.

Så lær af andres fejl og læg stille og rolig ud, så kan du altid sætte farten op, når du løbet et stykke tid.

Sådan gør du

  • Find en rute der egner sig, som du nemt kan måle op på nettet. Den skal være flad, jævn og uden forhindringer og lyskryds
  • Varm op ca. ti minutter i helt roligt tempo
  • Gør din tidsmåler klar
  • Løb
  • Stop præcis på slaget 12 minutter
  • Mål din rute op derhjemme på nettet, prøv evt. denne opmåler

 

Resultat

m = meter

Kvinder Alder Meget godt Godt Nogenlunde Dårligt Meget dårligt
  13-14 2000m + 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m op til 1500m
  15-16 2100m + 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m op til 1600m
  17-20 2300m + 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m op til 1700m
  20-29 2700m + 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m op til 1500m
  30-39 2500m+ 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m op til 1400m
  40-49 2300m+ 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m op til 1200m
  50 + 2200m+ 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m op til 1100m
Mænd 13-14 2700m+ 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m op til 2100m
  15-16 2800m+ 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m op til 2200m
  17-20 3000m+ 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m op til 2300m
  20-29 2800m+ 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m op til 1600m
  30-39 2700m+ 2300-2700m 1900-2299m 1500-1899m op til 1500m
  40-49 2500m+ 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m op til 1400m
  50 + 2400m+ 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m op til 1300m

Læses lige nu

Mest læste