Super nem selvtest af din form

Foråret er lige rundt om hjørnet, og det er en oplagt tid til at beslutte sig for et træningsmål og lægge en strategi for at nå det. Derfor er det et godt tidspunkt at tage temperaturen på den nuværende form.

Den kan du meget nemt selv teste, og resultatet kan virke enormt motiverende, fordi du derudfra løbende kan følge, hvordan du forbedrer formen med dine bestræbelser.

Prøv en god gammel test med titlen Cooper. Den lyder sej, fordi den er sej. Testen er opkaldt efter major Kenneth H. Cooper, der i 1968 begyndte at bruge testen i træningen af amerikanske soldater. Sidenhen har den vundet international udbredelse og bliver også brugt i det danske forsvar.

Men den er også sej fordi den er faktisk ret hård at gennemføre. Især for dem der lægger for hårdt ud, fordi de fejlagtigt tænker, at 3000 meter ikke lyder af meget. Men 3000 meter er en hel del, når du giver den gas.

Så lær af andres fejl og læg stille og rolig ud, så kan du altid sætte farten op, når du løbet et stykke tid.

Sådan gør du

• Find en rute der egner sig, som du nemt kan måle op på nettet. Den skal være flad, jævn og uden forhindringer og lyskryds
• Varm op ca. ti minutter i helt roligt tempo
• Gør din tidsmåler klar
• Løb
• Stop præcis på slaget 12 minutter
• Mål din rute op derhjemme på nettet, prøv evt. denne opmåler

Resultat

m = meter