Detox – udrensning af din krop

Du er, hvad du spiser og tænker, det mener Bettinna Delf, som er trivselskonsulent, NLP master og ICF-certificeret coach. Derfor er der også mange måder, du kan udrense din krop på. Her får du nogle forslag til, hvordan du kan detoxe. Find det, der passer bedst til dig og du kan få en bedre fordøjelse, tabe dig i vægt og mere energi og overskud i hverdagen.

Spis basisk og husk det gode fedt

Detoxing handler om en bedre syre-base balance i kroppen. Nogle fødevarer virker basiske - andre syredannende - i kroppen. Forestil dig din tallerken delt op i fire dele. En del skal fyldes op med protein og fedt, en anden del skal fyldes op med fuldkornsprodukter og stivelsesholdige fødevarer og resten af tallerknen skal fyldes med grøntsager eller frugt - så har du en god fordelen mellem basedannende og syredannende mad.

Protein og fedt: bælgplanter, mandler, kerner, nødder, frø, fisk, avocado, sojamælk og æg. Kød, fjerkræ, ost og mælkeprodukter hører også til her, men hold især igen med disse madvarer under selve udrensningen.

Fuldkorn og stivelsesholdige produkter: alle kornsorter, naturris, fuldkornspasta og kartofler.

Grøntsager og frugt: alle slags grøntsager, krydderurter, bær, frisk og tørret frugt.

For at du bliver mæt i lang tid efter et måltid, er det vigtigt, at du husker det sunde fedt. Udover mætheden sørger fedtstofferne for at holde blodsukkeret stabilt, så du ikke så nemt bliver fristet af de søde sager. Hvis du vil tabe dig, er det stadig vigtigt, at du husker fedtet. Dog kan du spise mindre fuldkorn/stivelse og mere grønt.

Drop bl.a. kaffen for en periode

Kaffe, te, alkohol, sodavand og cigaretter er stimulanser, som du under en udrensning bør droppe helt.  Detoxing er så streng – og dermed og så effektiv eller hurtigt virkende – som du selv gør det til. I udrensingsperioden bør du også undgå sukker i enhver form, mælkeprodukter og hvidt mel. Vælg istedet fx grøn te og surdejsrugbrød uden hvede.

Udskiftningsliste

• Raffineret sukker - til - birkesaft, ahorn- eller bygmaltsirup, honning, rørsukker, melasse, sød stevia.

• Hvidt mel - til - fuldkornsmel, spelt istedet for hvede.

• Hvide ris - til - fuldkornsudgaven, brune ris, fuldkkornspasta m.m. Læs mere om ris

• Raffineret salt - til - havsalt, urtesalt, miso, tamari

• Eddike - til - citronsaft, valleforce

• Sort peber - til - cayennepeber, chili, ingefær, hvidløg, paprika

• Alm. bouillon - til - vegetarbouillon, morga, planaforce, miso

• Chokolade, kakao - til - mørk økologisk chokolade

• Kaffe, sort te - til - Uciri instant kaffe, kornkaffe, grøn eller hvid te

• Sodavand, saftevand - til - vand, evt. med skiver ingefær eller citron, friskpresset juice

Lav zoneterapi på dig selv

Køb en lille bold og masser undersiden af dine fødder, en fod af gangen. Gør følgende: stå med let spredte ben og hav vægten lidt forover. Placer den lille bold under den ene storetå og lad vægten skifte fra ben til ben. Bolden flyttes hen under de næste tæer og videre under trædepuden, i svangen og slut af på hælen. Skift derefter til den anden fod og gør det samme. Sværere er det egentlig ikke at stimulere zonerne under fødderne.

Husk motionen

Motion hjælper også på afgiftning af kroppen, da vi under motion udskiller syre samtidig med, at vi får en masse ilt, som virker basedannede. Stræk- og venepumpeøvelser er fantastiske i den sammenhæng. Øvelserne får effektivt krop og sind til at slappe af. Det udrenser, slanker og hjælper trætte, hævede ben og ben der har tendens til åreknuder.

Træk vejret dybt og roligt

Vejrtrækningen er også en vigtig del af detox, fordi vi udskiller syre igennem udåndingen. Bliv derfor opmærksom på din vejrtrækning og sørg for at trække vejret dybt og roligt. Kort hurtig vejrtrækning stresser din krop og dit sind og forbruger energi. Når vi stresser, koncentrerer kroppen sig om at være klar til kamp og fordøjelsen bliver derfor syltet. Vejrtrækningsøvelser, hvor du får luften helt ned i maven, eller meditation kan skabe ro og bedre overblik i en stresset dagligdag. Luk fx øjnene og koncentrer dig om dit åndedræt. Mærk mavens bevægelser et stykke tid. Træk nu vejret lidt dybere, ca. 3-5 gange. Hold derefter en pause efter en udånding og vent med at trække vejret ind, så længe det er behageligt for dig. Gentag dette et par gange.

Filmklip med stræk- og venepumpeøvelser. Uddrag fra Bettinna Delfs "Body Balance Pilates" 

<!-- flash -->

Visualiser dine mål

Brug mental træning i hverdagen og opnår, hvad du fokuserer på. Negative, såvel som positive tiltrækker det, du tænker på. Bliv derfor bevidst om dine tanker og du bliver herre i eget hus. Sig aktiv, hvad dit mål er, fx ”jeg slipper sukkeret” eller ”jeg dropper kaffen”.

Måske du er til tarmskylning ?

En tarmskylning udrenser din tyktarm for afføring og slagger. Skylningen kan afhjælpe symptomer som en træg tarmfunktion, forstoppelse, oppustet mave, ildelugtende afføring. Inden du får skyllet tarmen igennem bør du overveje, om der er grund til at du får undersøgt tarmen eller afføringen. Efter en tarmskylning oplever mange øget velvære, en følelse af at være lettere, men vi anbefaler at du besøger en professionel klinik, hvis du aldrig har prøvet tarmskylning før.

Få mere at vide på www.bettinnadelfs.com hvor du også kan købe DVD´en.

Prøv også Dagens Sundheds quiz om detox

Kilde

Bettinna Delfs kursus: Detox samt DVD'en Body Balance Pilates.