Sådan kan du meditere

Sæt dig i et rum hvor du kan være uforstyrret.

Beslut dig for hvor længe du vil meditere, og stil et lydløst ur foran dig. En meditation varer som regel 15-20 minutter. Mindre end et kvarter anbefales ikke, og mere end en halv time behøves ikke.

Sæt dig opret på en god stol eller sofa, bevar begge fødder på gulvet og vend hænderne opad som to halvskåle.

Brug et par minutter på at vænne dig til omgivelserne.

Luk nu øjnene og fokuser på dit åndedræt. Træk vejret dybt ind gennem næsen og pust ud gennem munden.

"Rens" hjernen for tanker. Hvis du kommer til at tænke en tanke (og det vil du komme til), så lad den passere uden at følge den til ende.

Tæl til 7 (indvendigt som tanke, ikke med lyd), mens du roligt trækker vejret ind gennem næsen, og tæl til 7, mens du puster ud gennem munden. "Rens" hjernen for tanker. Hvis du kommer til at tænke en tanke (og det vil du komme til) - så start forfra fra 1 igen.

Fortsæt det dybe åndedræt og fornem, hvordan kroppen falder til ro.

Når uret ringer, skal du fortsat sidde med lukkede øjne og roligt åndedræt et par minutter.

Du behøver ikke at have noget mål med og forventning til meditationen. De færreste vil opleve en stor åbenbaring, når de begynder at meditere. Men du kan forvente en dyb afspænding, og mange taler spontant om, at de føler mere energi, mindre stress og angst, og at de formår at have flere bolde i luften.

Hvis du finder det svært at holde fokus i 15 minutter, så prøv med kortere tid. Det er også muligt at købe cd'er med guidede meditationer, eller at tage kurser hvor instruktører guider dig gennem de første meditationer.

Læs også

Hvad meditation er.

Kilde